ɶ˼ٷַ22270.COM_需求少但作用大的维生素B12 河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者该怎么补?

维生素B12又被称为钴胺素,自然界中的维生素B12都是微生物合成的,高等动植物不能制造维生素B12。ɶ˼ٷַ22270.COM人体对维生素B12的需求量很少,只要正常饮食就不会缺少。但是,它在减少抑郁、控制对糖的渴望、减少神经退化、提升身体能量、防止贫血等方面起着重要的作用。为了确保体内不缺少维生素B12,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者们需要多吃一些含维生素B12较多的食物。

牛肝

30克的牛肝所提供的维生素B12就能达到日常推荐量。当然,最好选择草饲的牛肝,质量高。牛肝还含有较多的铁和叶酸,它们和维生素B12共同作用能防止贫血。

沙丁鱼

沙丁鱼中维生素B12的含量也相当丰富。当然,让沙丁鱼最出名不在于此,而是它也含有较多的欧米伽-3脂肪酸,在改善心脏健康、减少炎症、缓解哮喘等方面能起到很好的作用。

羔羊肉

ɶ˼ٷַ22270.COM特别是草饲的羔羊,营养价值非常高,这也使得羔羊是含维生素B12最多的食物之一。另外,它还能提供较多的蛋白质、锌、硒、铁等营养素,其中的硒和锌是增强免疫系统功能的主要营养物质。

营养酵母

ɶ˼ٷַ22270.COM如果你是一位素食主义者,不妨通过营养酵母来补充维生素B12,它的含量也非常丰富,包括其他的B族维生素。而且,营养酵母中至少包含人体不能自身合成的18种氨基酸中的9种。

草饲牛肉

和谷饲牛肉相比,草饲牛肉的质量更高,对人体更健康。除了提供较多的维生素B12之外,草饲牛肉还能提供丰富的维生素A、E和抗癌的抗氧化剂等。

鸡蛋

在非肉类食物中,鸡蛋是最好的维生素B12的来源之一。ɶ˼ٷַ22270.COM并且,鸡蛋含有的蛋白质很多,一颗鸡蛋大约含有6克的蛋白质。胆碱也是鸡蛋提供的营养素之一,对于维持肝脏功能非常重要。

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