胜负彩投注36o_如何使用运动绷带处理常见的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步伤病?

河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步伤痛一直都是每个河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者迈不过去的话题,因为它确实普遍存在你我身边。胜负彩投注36o而第一时间受伤后,大多数河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者都有同样的反应:忽略它并继续奔河南快三app安全吗—官方网址22270.COM。但是有些常见伤病如果不重视,会导致越来越难治疗,需要花更多的时间才能恢复。

对河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者来说,关节受伤和肌肉拉伤非常常见。胜负彩投注36o但其实仅仅几条运动绷带就可以减少髂胫束综合征、腿筋拉伤、胫骨夹板、河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步膝以及足底筋膜炎等常见伤病对河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者的影响。

1. 髂胫束综合征

髂胫束是人体的一种纤维束,从膝盖外侧一直延伸到臀部。当它绷紧时,会引起从上膝盖到臀部的疼痛,有时疼痛甚至会超过膝盖部分。

要把你的髂胫束用绷带粘住,剪下一条大约是你大腿三分之二长度的绷带。把绷带的底部放在膝盖外侧(或者你觉得最疼的地方),然后把绷带平铺在大腿外侧。(当你使用这条绷带时,膝盖要稍微弯曲。)

接下来,在你感到最疼的膝盖外侧水平放置一小条绷带。然后将另一个小条放在上一条绷带的正上方,并确保把张力施加在这两小片绷带上。

2. 腿筋伤病

用一根绷带,从右膝盖外侧开始,到腿筋顶端臀大肌下方结束。用同样的方法另一边粘贴。用绷带的时候要确保腿伸直。

接下来,在你腿筋最疼的地方放一小条水平绷带,务必确保拉紧,并施加压力。然后在同样的位置再放一根水平绷带(和另一根一样大小)。要用力拉,这样才会有张力。

3.胫骨内侧压力综合征

从脚尖开始,在胫骨上敷一层绷带。然后在你的胫骨上横贴一小条绷带,就在你感到最疼的部位下方。把这条带子拉紧。重复这个动作,然后在你感到最疼的部位再贴一小条水平的绷带。

4. 河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步膝(髌股关节疼痛综合征)

通常,这种疼痛发生在膝盖骨或髌腱附近。膝盖弯曲,保持稍微放松的姿势,斜贴一条绷带,从膝盖骨左侧下方开始,一直贴到膝盖上方。在另一侧重复,抱住膝盖骨外侧。接下来,在你感到最疼的部位下方放一小条水平绷带,然后用力拉。

5. 足底筋膜炎

从你的跖骨上垂直地贴一条绷带,一直贴到脚后跟的后面。在鞋跟底部水平放置一根稍微小一点的带子,用力拉紧以制造张力。重复贴用横向放置的绷带,直到覆盖整个脚底。

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