pk10三期计划如何倍投金额技巧表_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者增加手臂和腿部肌肉锻炼 可减少早逝风险

近日,发表在《骨骼与矿物质研究》杂志上的一项最新研究发现,手臂和腿部肌肉质量较低的老年人相对于其他同龄人而言,更容易早逝。pk10三期计划如何倍投金额技巧表当你年轻时,在锻炼中加入力量训练可以帮你建立一个肌肉基线,并在年迈的时候保护你。

肌肉萎缩症向来被认为是老年人丧失功能、活动能力和独立性的最大风险之一。而且,根据一项新的研究,它还可能导致过早死亡。研究人员对839名年龄在65岁以上的男性和女性进行了大约四年的研究,用骨密度扫描记录他们的身体成分。他们研究了“四肢肌群”——即手臂和腿部肌肉群,以及皮下脂肪和内脏脂肪。

该研究结果发表在《骨与矿物研究》杂志上。研究发现,与手臂和腿部肌肉质量较高的女性相比,肌肉质量较低的女性早逝的可能性要高出63倍。而肌肉质量低的男性,早逝的风险则是正常人的11倍。

pk10三期计划如何倍投金额技巧表该研究负责人,巴西圣保罗大学医学院博士罗莎·玛丽亚·罗德里格斯·佩雷拉(Rosa Maria Rodrigues Pereira)说:“与脂肪类型不同,四肢的肌肉质量是关键因素。”

在接受采访时佩雷拉说,尽管此前的研究已将早逝与内脏脂肪(尤其是腹部)联系起来,但四肢较弱的人其实更容易跌倒和骨折。例如,佩雷拉和她的同事在2016年做了一项同样针对巴西老年人的研究,发现随着骨密度(尤其是大腿骨密度)下降,早逝的风险也随之增高。

佩雷拉表示,肌肉质量对稳定臀部和肩膀起着关键作用。“当你失去这种稳定性摔倒时很容易骨折。而我们从过去的研究中可以看出,像髋部骨折这样的损伤会显著增加早期死亡的风险。”

她补充道,在研究期间死亡者除了四肢肌肉质量低之外,确实有一些共同的因素。他们往往比其他人锻炼得少,而且许多人患有糖尿病和心血管疾病等慢性病。在腹部脂肪较多的人群中,死亡率似乎也较高。

就男性和女性之间的显著差异而言,佩雷拉认为与绝经相关的激素变化也会导致一些差异。随着雌激素水平的下降,肌肉质量会随之产生负面变化,导致肌肉萎缩,骨密度降低,腹部脂肪增多等。

但肌肉萎缩症并不是不可避免的,可以通过运动,尤其是力量训练和pk10三期计划如何倍投金额技巧表_河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步来逆转。pk10三期计划如何倍投金额技巧表值得一提的是,运动锻炼开始得越早越好,因为防止肌肉流失比试图恢复要容易得多。60岁以上的人需要比年轻人更频繁地进行力量训练,以保持肌肉质量和肌肉大小。

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