国外做彩票赚钱吗_马拉松赛季即将到来 如何面对参加多场赛事?

随着学生开学之际,已经进入马拉松黄金季,今年几个月里各大赛事排队而来,杭马、上马、广马、北马、国外的柏林马拉松等,还有各地非著名的比赛全部来袭。

相信不少河南快三app安全吗—官方网址22270.COM神报名了不止一个马拉松,也有些河南快三app安全吗—官方网址22270.COM友首次参加多场比赛,那么面对马拉松赛季应该如何面对密集的比赛呢?如何安排饮食、训练?怎样快速恢复参加第二场比赛?

恢复是第一位

国外做彩票赚钱吗不用质疑,更快更好的恢复体能状态,才是进入下一场比赛的良好基础。而恢复措施则是从第一场比赛结束后就开始了。

首先比赛河南快三app安全吗—官方网址22270.COM完之后,不要马上坐下休息,慢走15分钟后找个地方躺下,抬高双腿10分钟左右,这样能帮助下肢血液回流,促进恢复。

接下来就要进行河南快三app安全吗—官方网址22270.COM后拉伸,有条件的话,拉伸结束后要对下肢进行冰敷10分钟,有些比赛地方会提供赛后水池,特别为河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者准备冰敷下肢泡脚准备的,如果没有可以回家或者在酒店放凉水坐进去也一样,是坐不是躺,加点冰块更好

国外做彩票赚钱吗最后补充易消化的碳水化合物,例如香蕉、运动饮料等。国外做彩票赚钱吗当天晚上可以进行几组慢走,10-30分钟一组,每走2,3组之间可以躺下抬高双腿,或者去做几次专业的腿部按摩。

随后几天里,可以穿一些下肢的压缩腿套压缩袜,每天滚5-10分钟的泡沫轴或拉伸,最后一点提醒大家很重要,保持充足睡眠。

评估自身体能状况

赛后经过两到三天的恢复,应该对自己的身体有个客观合理的评估。如果恢复3天后,身体还是各种酸疼局部尖锐疼痛和不舒服,那要学会区分这是延迟性肌肉酸痛(Doms)还是运动损伤。

一般Doms在7天后会消失或酸痛明显大大减弱。如果是运动损伤,必要时还是要就医听医生的服用消炎药,同时也要考虑一下接下来的比赛能否参加,毕竟身体最重要,不要逞强。

在赛后直到另一场比赛期间,对自己的评估是随时随地的。切记,如遇伤痛,不要硬顶上,这不是战争也无关荣誉和面子,这是属于自己的唯一的一副身体。

新鲜易消化的饮食

国外做彩票赚钱吗河南快三app安全吗—官方网址22270.COM完第一场比赛的当天和随后几天,都要保证新鲜、营养、易消化的饮食,保证25%的优质蛋白质(奶、蛋、鱼、瘦牛肉),20%的脂肪,至少50%的碳水化合物以及新鲜的果蔬。

保证充足的饮水,比赛当天和随后几天注意尿液是淡黄色而不是更深的颜色。另外,还可以补充富含镁、钙、钾、牛磺酸、维生素B、C、D的食物。国外做彩票赚钱吗想简单些的,磕点多维生素片也不错。果蔬可以多选择深颜色的,比如蓝莓、葡萄、花椰菜、牛油果、小番茄等等抗氧化食物。

合理节制的训练

第一场比赛结束后的一周内为恢复周,期间每隔一天可以做一些正常恢复训练,比如30-40分钟的慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM或者河南快三app安全吗—官方网址22270.COM走结合。一周后,就可以逐渐恢复正常的训练。

如果不是非常有把握的多年经验的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM马大神,不建议连续每周都参加马拉松比赛。如果你的另一场比赛是2周后,那么在恢复周后的下一周,按照河南快三app安全吗—官方网址22270.COM一休一原则,不河南快三app安全吗—官方网址22270.COM长距离,只安排1、2次的10k以内的间歇河南快三app安全吗—官方网址22270.COM或tempo河南快三app安全吗—官方网址22270.COM。国外做彩票赚钱吗临比赛前2天彻底休息。

如果下一场比赛是3周后,那么恢复周过后的第二周周末,可以安排一次15-20k左右的lsd,其他时间都以10k左右的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步训练为主。

国外做彩票赚钱吗如果是4周后参加的比赛,那么第二周周末的lsd的距离可以拉长到20-25k左右,其他时间以轻松河南快三app安全吗—官方网址22270.COM为主,间或来1、2间歇河南快三app安全吗—官方网址22270.COM或tempo。其基本原理是赛前和赛后的2周内,不河南快三app安全吗—官方网址22270.COM30+的LSD,因为这两周是赛后恢复期和赛前减量期。

良好恢复+客观评估+营养饮食+合理训练这四点有助你更好的参加马拉松赛季。当然对于普通河南快三app安全吗—官方网址22270.COM马爱好者来说,比赛不宜频繁参加,也要结合自身整体的训练情况和时间安排。

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