Ͷע𡪹ٷַ22270.COM_减脂和减肥的区别?80%的人不知道!

要拥有令人羡慕的身材,减脂和减肥瘦身的运动都是很有必要进行的,但是选择减脂还是减肥好呢?首先你要知道减脂和减肥有什么区别,针对区别做出对应的方法,才可以锻炼出满意的形体,下面跟着小编一起了解下Ͷע𡪹ٷַ22270.COM_减脂和减肥的区别吧。

Ͷע𡪹ٷַ22270.COM不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。

单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。Ͷע𡪹ٷַ22270.COM减脂是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹。

而减脂,是在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

1、运动是最好的减脂方式

脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。所以,运动是必要的。

Ͷע𡪹ٷַ22270.COM至于如何通过运动来减脂。Ͷע𡪹ٷַ22270.COM一方面需要坚持有氧运动,另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能,有氧运动坚持一段时间后,身体会燃烧大量的脂肪,具有很好的减脂效果。Ͷע𡪹ٷַ22270.COM但是,坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以,需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。

力量训练能够很好地刺激肌肉,增强肌肉力量,并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显,女性因为身体激素的原因,要生长肌肉并不容易。Ͷע𡪹ٷַ22270.COM可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。

2、少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物热量一般较高,如果运动量不足,而吃得太多高油高糖的食物,摄入的热量过多,身体的热量就会处于一种供过于求的状态,就会囤积热量转化为脂肪,令人发胖。所以,像冰激凌、炸鸡、薯条等食物,大家还是少碰为好。

3、多吃优质蛋白食物

蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。Ͷע𡪹ٷַ22270.COM如果每天都吃几个鸡蛋来增肌的话,建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了,以免胆固醇高。

Ͷע𡪹ٷַ22270.COM但是如果你是没有时间做健身餐,那么你就可以选择蛋白粉这类的产品,蛋白质含量高到可以满足你的需求。

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