远博彩票平台靠谱吗_力量训练只适合年轻人?老年人同样从中受益

关于力量训练,人们对它存在一些误解。比如,远博彩票平台靠谱吗_力量训练只适合年轻人,老年人只需要做一些轻松的有氧运动即可;经常运动的人更容易通过力量训练增加肌肉……

学术杂志《生理学前沿》刊登了一篇研究文章,来自英国伯明翰大学体育运动和康复科学学院的研究者们,比较了两组七八十岁男性塑造肌肉的能力。远博彩票平台靠谱吗其中的七位男性有过至少20年的耐力训练经历,而另外八位不习惯于任何运动。他们的身体质量指数(BMI)、体脂、身高、血压、肌肉质量等都处在同一范围内。

每一位受测者都通过一种饮料作为同位素追踪器,来跟踪肌肉中蛋白质的情况,然后进行力量训练。远博彩票平台靠谱吗受测者先以只能举起一次的最大重量(1RM)的40%进行热身,重复做10次之后,重量增加至1RM的70%。每一位受测者都需要做6组,每组10次,每组之间休息2分钟。

远博彩票平台靠谱吗研究人员原本以为常年坚持锻炼的人应该更容易塑造肌肉,结果两组受测者在肌肉塑造方面没有区别。“不管你平时运动量多大,和不运动的人相比,塑造肌肉几乎是一样的。”该项研究的主导者、伯明翰大学的高级讲师利·布林说。

尽管该项研究存在一些局限性,但利·布林表示,力量训练对于老年人来说绝对是有利的。“肌肉质量和力量会给人们带来很多积极影响,降低生病风险,加快身体恢复等。远博彩票平台靠谱吗力量训练是提高生活质量和寿命的关键因素之一。”

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